[...] w martwym 30s przerw Jakby nie patrzeć to 150kg to dość spory procent jak na dynamikę, więc prędkość mogła się zmniejszyć tym bardziej, że jak pisałeś w nienajlepszej dyspozycji dzisiaj byłeś. Podobnie z dzień dobry, więć nie martw się bo na następnym treningu będzie na pewno super Powiedz mi jak się czujesz na tych 180? Lekkie się wydaje?
Trening 20.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła nie robiłem DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x65kg 25x65kg 25x65kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x27,5kg 15x20kg 15x32,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x60kg [...]
zalatw sobie drazek zeby dac podciaganie na drazku. mc zamiast dzien dobry postaraj sie. na barki przydaloby sie- unoszenie na bok/w opadzie zmniejsz serie na barkach.
Odkłony na jednej nodze ??Czyli te dzień dobry. To ćwiczenie robi się na 2 nogach. Ćwiczę 2-bój olimpijski i radzę żebyś samemu rwania i podrzutu nie próbował. Do tych ćwiczeń musisz być poukładany technicznie jeśli nie jesteś skończy się to poważną kontuzją. Takie ćwiczenia robi się pod okiem trenera
Nawet jak są na małym ciężarze? Jest to ciężar taki sam do wszystkich ćwiczeń ,które robię bez przerwy,jedno po drugim mając sztangę ciągle w rękach.. Największy jaki udało mi się podobnym zestawem zrobić to było 55 kg.. Dzien dobry to taka wersja na jedną nogę,wszystko normalnie robisz ale jednonóż.Zarzuty i rwania,ciągi też tak fajnie [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x12/10/10/8) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4x12/10/10/8) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (4x12/10/10/8) 4. "Martwy ciąg" (4x12/10/10/8) 5. Wznosy barków "Sztrugsy" (3x12/10/10) Tez na mase a nogi uwzglednie. Powiedzcie mi, [...]
Byłem teraz w Biedronce I spotkałem prezesa spółdzielni z żoną, wyraźnie czekał na 'dzień dobry', ale się nie doczekał Zaraz będę kaszankę wpierdzielał Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-07-24 18:22:05
Plan moze byc, tylko przy dzien dobry uwazaj z ciezarem. Ale mylisz zasady ACT musisz jeszcze troche poczytac o tym treningu, nie robi sie cwiczen w seriach, tylko w obwodach. I przerwy jak najmniejsze staraj sie robic..
Trening 27.07.2009r. 15A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 15x60kg 15x65kg 15x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x70kg 25x70kg 25x70kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 15x22,5kg 15x25kg 15x27,5 5. Uginanie [...]